Oefeningen

Liggende hamstring curl

Lig op je buik en buig je knieën om de hielen naar je billen te brengen. Houd je heupen op het kussen.

Liggende hamstringcurl met gebogen knieën, opgeheven hielen en heupen ondersteund op de machine.

Machine · Liggend op de buik

Bron: NASM · Lying Leg Curl

Stapsgewijze uitvoering

  1. Ga met je gezicht naar beneden liggen en lijn je knieën uit met het draaipunt van de machine.
  2. Plaats de roller tegen de achterkant van je onderbenen, boven je hielen. Houd de handvatten vast.
  3. Buig je knieën om je hielen naar je billen te tillen, waarbij je heupen ondersteund blijven.
  4. Laat de rol langzaam zakken en keer terug naar rechte benen.

Veelgemaakte fouten

  • De heupen optillen of de onderrug hol trekken.
  • Het gewicht naar boven zwaaien of laten vallen bij de terugkeer.

Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.