Oefeningen

Lateral raise met weerstandsband

Til één arm zijwaarts tegen een band om de zijdelts te benadrukken.

Zijwaartse heffing met één arm en een weerstandsband onder de voet aan dezelfde kant als de werkende arm.

Weerstandsband · Voetanker

Bron: ACE · Resistance Band Workout Builder

Stapsgewijze uitvoering

  1. Controleer een lichte band op beschadigingen en veranker deze stevig onder de voet aan de werkzijde terwijl je schoenen draagt.
  2. Houd het vrije uiteinde vast met een rechte pols, ga rechtop staan en verzacht de elleboog.
  3. Til de arm zijwaarts op tot net onder schouderhoogte, zonder schouderophalen of leunen.
  4. Laat het langzaam zakken zonder de band plotseling los te laten en herhaal met de andere kant.

Veelgemaakte fouten

  • Staat op te weinig band waardoor hij wegglijdt.
  • Schouderophalend, leunend of tillend buiten een gecontroleerd bereik.

Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.