Oefeningen

Lateral raise met halters

Breng de halters naar de zijkanten omhoog om het laterale deel van de deltaspier te benadrukken.

Staande zijwaartse heffing met dumbbells, met beide armen net onder schouderhoogte.

Halters

Bron: ACE · Lateral Raise

Stapsgewijze uitvoering

  1. Sta rechtop met een lichte halter in elke hand, voeten ongeveer op heupbreedte uit elkaar en knieën zacht.
  2. Span je bovenlichaam aan, houd je nek lang en houd je ellebogen licht gebogen.
  3. Hef je ellebogen en halters naar voren en iets naar voren totdat je bovenarmen schouderhoogte bereiken.
  4. Laat beide gewichten langzaam zakken zonder met je romp te zwaaien.

Veelgemaakte fouten

  • Zwaaien met de gewichten of het optillen van de schouders richting de oren.
  • De duimen scherp naar beneden draaien of ver boven schouderhoogte heffen.

Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.