Oefeningen

Knieën samenknijpen met een kussen

Druk een kussen tussen je knieën terwijl je lichaam op de mat blijft rusten.

Liggende adductorknijp met gebogen knieën, voeten plat en een klein kussentje tussen de knieën; heupen blijven op de mat.

Lichaamsgewicht · Kussen en mat

Bron: Wellen · Adductor Ball Squeeze

Stapsgewijze uitvoering

  1. Ga op je rug liggen met gebogen knieën en platte voeten.
  2. Plaats een opgevouwen kussen tussen je knieën; laat je armen naast je rusten.
  3. Druk gelijkmatig met beide knieën naar binnen en houd even vast, terwijl je rustig ademhaalt.
  4. Laat de druk langzaam los zonder het kussen te laten vallen.

Veelgemaakte fouten

  • Druk voornamelijk met één been.
  • De heupen optillen of je adem inhouden.

Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.