Stapsgewijze uitvoering
- Stel de stoel zo in dat je knieën op één lijn liggen met het draaipunt en dat je rug ondersteund blijft.
- Plaats de roller net boven je enkels, aan de voorkant van je schenen. Pak de handgrepen vast.
- Til soepel op door beide knieën te strekken. Houd je dijen en bekken op de zitting.
- Pauzeer kort en laat dan langzaam zakken. Vermijd zwaaien of het naar achteren dwingen van de knieën.
Veelgemaakte fouten
- De rol met momentum omhoog trappen.
- Heupen optillen of weg leunen van de rugleuning.
Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.
