Oefeningen

Hip thrust op de machine

Strek de heupen uit tegen een geleide hendel, waarbij je bovenrug en voeten worden ondersteund.

Glute drive machine met een brede gevoerde riem over het bekken, ondersteunde rug en voeten op het platform.

Machine · Gewatteerde heupgordel

Bron: Life Fitness · Glute Drive

Stapsgewijze uitvoering

  1. Pas het rugkussen en de voetpositie aan; Plaats de gevoerde riem stevig over het bekken, zoals aangegeven door de machine.
  2. Gebruik een lichte last en houd de handgrepen vast. Ontgrendel de veiligheidspal pas als je zelf goed in de machine zit.
  3. Span de rompspieren aan en druk met beide voeten tegen de voetsteun om de heupen te strekken zonder de rug hol te trekken.
  4. Laat je heupen gecontroleerd zakken, vergrendel de veiligheidspal en ontlast de riem voordat je die losmaakt en uitstapt.

Veelgemaakte fouten

  • De riem los laten of over de buik plaatsen.
  • Heffen voorbij de rechte schouder-heup-knielijn of uitstappen voordat je de hendel vastzet.

Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.