Oefeningen
Hip thrust met halterstang
Strek de heupen met je bovenrug ondersteund en een gevoerde halter over de heupplooi.
Stapsgewijze uitvoering
- Zorg voor een stabiele bank, plaats sluitingen en plaats een heupkussen onder de stang; Begin met een lichte belasting.
- Plaats het onderste deel van de schouderbladen tegen de bank en centreer de gepolsterde halterstang op de heupplooi.
- Houd de halterstang stil, span de rompspieren aan en druk met beide voeten tegen de vloer om het bekken op te tillen.
- Stop wanneer schouders, heupen en knieën op één lijn liggen en laat het bekken vervolgens langzaam zakken zonder de onderrug hol te trekken.
Veelgemaakte fouten
- Een niet-gevoerde staaf op de buik plaatsen.
- De rug hyperstrekken of een bank gebruiken die verschuift.
Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.