Oefeningen
Hip thrust met een halter
Met je schouderbladen ondersteund op een bank beweeg je de heupen over een grotere bewegingsuitslag en voeg je gewicht toe aan hetzelfde heupstrekpatroon.
Stapsgewijze uitvoering
- Ga voor een veilige bank zitten en laat je schouderbladen tegen de rand rusten. Plant je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Plaats een halter op een kussen over het bekken en houd deze met beide handen vast.
- Zet je romp vast en druk door beide voeten om je heupen omhoog te brengen totdat je romp en dijen een lijn vormen.
- Houd kort vast zonder de onderrug hol te trekken en laat de heupen vervolgens langzaam zakken.
Veelgemaakte fouten
- De beweging afronden door de onderrug te overstrekken in plaats van de heupen te strekken.
- De knieën naar binnen laten zakken of het hoofd naar achteren gooien.
Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.