Oefeningen

Heupadductie op de machine

Breng je dijen samen tegen machineweerstand. Door de zitondersteuning is de belasting voor je adductoren eenvoudig aan te passen.

Zittende adductormachine met kussentjes tegen de binnenkant van de knieën, voeten ondersteund en benen matig uit elkaar.

Machine · Zitpositie

Bron: Physitrack · Hip Adduction in a Machine

Stapsgewijze uitvoering

  1. Stel de stoel en de startbreedte in op een comfortabel bereik, waarbij de kussens tegen de binnenkant van je knieën en voeten worden ondersteund.
  2. Ga tegen de rugleuning zitten, pak de handvatten vast en steun je bovenlichaam.
  3. Breng je dijen soepel naar elkaar toe zonder je bekken te bewegen.
  4. Laat de benen langzaam opengaan tot de startbreedte, zonder dat de gewichtenstapel klapt.

Veelgemaakte fouten

  • Een pijnlijk brede uitgangspositie kiezen.
  • Met de romp wiegen, stuiteren of de stapel laten vallen.

Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.