Oefeningen

Heupadductie in zijligging

Til het onderste been een klein stukje op terwijl het bovenste been je ondersteunt.

Persoon in zijligging met het onderste been gestrekt en licht opgetild; het bovenste been is gebogen met de voet ervoor op de grond.

Lichaamsgewicht · Mat

Bron: Oxford University Hospitals · Inner Thigh Strengthening (PDF)

Stapsgewijze uitvoering

  1. Ga op je zij liggen met je hoofd ondersteund en het onderste been gestrekt.
  2. Buig het bovenste been en zet de voet voor de knie van het onderste been op de grond.
  3. Til het gestrekte onderste been iets op en houd je bekken stil.
  4. Laat langzaam zakken. Herhaal dit en wissel dan van kant.

Veelgemaakte fouten

  • Het bovenste been optillen in plaats van het onderste been.
  • Het bekken rollen of het been zwaaien.

Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.