Stapsgewijze uitvoering
- Stel de stoel en de startbreedte in op een comfortabele positie; kies voor een lichte belasting.
- Ga tegen de rugleuning zitten, plaats je voeten op de steunen en houd de kussens tegen de buitenkant van je knieën.
- Open beide dijen met controle zonder je romp te zwaaien.
- Keer langzaam terug en breng het gewicht tot rust voordat je de machine loslaat.
Veelgemaakte fouten
- De knieën uit elkaar stuiteren of leunen om het gewicht te verplaatsen.
- Een startbreedte forceren voorbij een comfortabel heupbereik.
Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.
