Stapsgewijze uitvoering
- Ga op je zij liggen, ondersteun je hoofd en buig de onderste knie voor evenwicht.
- Houd het bovenste been gestrekt in één lijn met je romp, met de tenen naar voren.
- Til het bovenste been een klein stukje op zonder je bekken naar achteren te draaien of de bovenste heup op te trekken.
- Laat het langzaam zakken en voltooi je herhalingen voordat je van kant wisselt.
Veelgemaakte fouten
- Achteruit rollen of de tenen naar het plafond draaien.
- Het been zwaaien of ver naar voren bewegen.
Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.
