Oefeningen

Heupabductie aan de kabel

Beweeg één been zijwaarts tegen een lage kabel terwijl je het bekken stabiel houdt.

Staande kabelheupabductie met een lage katrol, enkelmanchet en ondersteunde rechtopstaande torso.

Kabelmachine · Enkelband

Bron: PureGym · Cable Hip Abduction

Stapsgewijze uitvoering

  1. Bevestig een geschikte enkelmanchet aan een lage katrol en kies voor een lichte belasting.
  2. Ga zijwaarts staan met het werkbeen verder van de toren; houd een vaste steun vast voor evenwicht.
  3. Houd de ondersteunende knie zacht en beweeg het werkbeen zijwaarts weg van de toren, met de tenen naar voren.
  4. Keer langzaam terug zonder ver achter het steunbeen te kruisen; Zet de last neer voordat je van kant wisselt.

Veelgemaakte fouten

  • Zijwaarts leunen of het been naar buiten draaien.
  • Met het been zwaaien of de gewichtsstapel laten slaan.

Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.