Oefeningen

Hammer curl met halters

De neutrale greep houdt de handpalmen naar elkaar gericht en betrekt de biceps samen met de brachialis- en onderarmspieren.

Staande halter hammer curl met de handpalmen naar binnen gericht, de polsen neutraal en de ellebogen dicht bij de zijkanten.

Halters

Bron: ACE · Hammer Curl

Stapsgewijze uitvoering

  1. Sta rechtop met een halter in elke hand en je handpalmen naar de zijkanten van je dijen gericht.
  2. Zet je romp vast, trek je schouders zachtjes naar achteren en houd de ellebogen naast je ribben.
  3. Buig beide ellebogen terwijl de handpalmen naar elkaar toe blijven gericht.
  4. Laat de halters onder controle zakken zonder de positie van je pols te veranderen.

Veelgemaakte fouten

  • Het schommelen van de romp om de herhaling te starten.
  • De schouders ophalen of de ellebogen naar voren laten drijven.

Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.