Stapsgewijze uitvoering
- Ga ongeveer op schouderbreedte uit elkaar staan, met de tenen iets naar buiten. Houd één halter stevig tegen je borst.
- Span je rompspieren aan en buig je heupen en knieën tegelijkertijd.
- Ga gecontroleerd naar beneden, waarbij je de hele voet op de grond houdt en de knieën de tenen volgen.
- Duw door beide voeten om te gaan staan. Houd het gewicht dicht bij je lichaam.
Veelgemaakte fouten
- De hielen omhoog laten komen of de knieën naar binnen laten zakken.
- De rug rond maken of de halter naar voren laten drijven.
Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.
