Oefeningen

Glijdende hamstring curl

Schuif je hielen van je lichaam weg en trek ze weer naar je toe terwijl je je heupen omhoog houdt. Je hamstrings buigen de knieën zonder een machine.

Persoon ligt op de rug met de heupen omhoog, gebogen knieën en elke hiel op een afzonderlijk opgevouwen handdoek om te glijden.

Lichaamsgewicht · Handdoeken · Gladde vloer

Bron: Muscle & Fitness · Sliding Leg Curl

Stapsgewijze uitvoering

  1. Ga op je rug op een gladde vloer liggen met een opgevouwen handdoek onder elke hiel, gebogen knieën en je armen naast je lichaam.
  2. Zet je romp vast en til je heupen in een brug met de tenen naar boven gericht.
  3. Schuif beide hielen langzaam weg en strek de knieën slechts zover uit als je je bekken onder controle kunt houden.
  4. Trek de hielen naar achteren, pauzeer en laat vervolgens je heupen zakken; houd de beweging soepel.

Veelgemaakte fouten

  • De heupen laten wegzakken of de onderrug hol trekken.
  • Te ver glijden om soepel terug te trekken of gebruik maken van een oneffen, belemmerd oppervlak.

Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.