Stapsgewijze uitvoering
- Ga op een vlakke bank liggen met je voeten op de grond en je hoofd, rug en heupen ondersteund.
- Houd de halters boven je borst, met de handpalmen naar elkaar gericht en de ellebogen licht gebogen.
- Open beide armen langzaam in een wijde boog, niet lager dan schouderhoogte.
- Breng de gewichten weer bij elkaar langs dezelfde boog, waarbij de ellebooghoek stabiel blijft.
Veelgemaakte fouten
- De ellebogen volledig strekken of te ver laten zakken.
- De ellebogen te ver buigen, waardoor de fly verandert in een drukbeweging.
Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.
