Oefeningen

Face pull aan de kabel

Trek een touw naar je gezicht om de achterste delts samen met de bovenrug te trainen.

Staande face pull met de kabel op gezichtshoogte, de touwuiteinden naast de slapen en de ellebogen naar buiten.

Kabelmachine · Touwgreep

Bron: NASM · Face Pull

Stapsgewijze uitvoering

  1. Bevestig een touw op gezichtshoogte en pak een uiteinde in elke hand.
  2. Ga achteruit totdat de kabel strak staat en zet je bovenlichaam vast.
  3. Trek naar je gezicht, scheid de handen en geleid de ellebogen naar buiten.
  4. Strek de armen langzaam uit zonder te leunen of de stapel te laten dichtslaan.

Veelgemaakte fouten

  • Achterover leunen om het gewicht te verplaatsen.
  • De schouders ophalen of naar de buik trekken.

Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.