Oefeningen

Eenarmige tricepsstrekking boven het hoofd met een weerstandsband

Strek één elleboog boven je hoofd tegen een lichte band terwijl je de bovenarm stabiel houdt.

Tricepsstrekking met één arm boven het hoofd, met een elastiek onder de voet aan dezelfde kant en achter de romp langs.

Lange weerstandsband · Verankering onder de voet

Bron: TheraGear · Overhead Extension with Fit Band or Fit Tube

Stapsgewijze uitvoering

  1. Controleer of er een lange, lichte band is die is goedgekeurd voor voetverankering en gebruik boven het hoofd; bevestig het onderste uiteinde onder de voet aan de werkzijde.
  2. Houd het bovenste uiteinde achter het hoofd vast met de elleboog naar boven gericht; gebruik de andere hand om de bovenarm lichtjes te ondersteunen.
  3. Span de rompspieren aan en strek de elleboog omhoog zonder de bovenarm te bewegen of je onderrug hol te trekken.
  4. Buig de elleboog langzaam tot een comfortabele diepte, verwijder de spanning voorzichtig en wissel van kant.

Veelgemaakte fouten

  • De band laten wegglijden of plotseling laten terugschieten.
  • De schouder bewegen of de onderrug hol trekken om de strekking af te maken.

Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.