Oefeningen

Eenarmige cable lateral raise

Hef één arm zijwaarts tegen de kabelweerstand in om de zijdelts te benadrukken.

Zijwaartse heffing met één arm naast een kabeltoren, met een lage katrol en de werkende arm op schouderhoogte.

Kabelmachine · Lage katrol

Bron: Catalyst Athletics · Cable Lateral Raise

Stapsgewijze uitvoering

  1. Ga zijwaarts op een lage katrol staan en houd de hendel in de hand verder van de toren.
  2. Zet je romp vast, houd de pols recht en de elleboog licht gebogen.
  3. Til de arm zijwaarts op tot ongeveer schouderhoogte, zonder te leunen.
  4. Laat het langzaam zakken en herhaal dan aan de andere kant.

Veelgemaakte fouten

  • Zwaaien of leunen om het gewicht op te tillen.
  • De schouder ophalen of de elleboogbuiging veranderen.

Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.