Stapsgewijze uitvoering
- Pak een stevig bevestigde stang vast met je handen op ongeveer schouderbreedte, je handpalmen naar je toe en je duimen om de stang.
- Hang met je romp vast. Houd het lichaam stabiel en de schouders onder controle.
- Buig je ellebogen en trek ze naar beneden totdat je kin het niveau van de stang bereikt, zonder je nek te strekken.
- Laat het langzaam zakken totdat je armen gestrekt zijn, waarbij je de controle behoudt in plaats van te laten vallen.
Veelgemaakte fouten
- De benen zwaaien om het lichaam omhoog te stuwen.
- Reiken met de kin of in de onderste positie vallen.
Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.
