Oefeningen

Cable fly van laag naar hoog

Breng de handvatten naar boven en samen in een ronde boog. Het kabeltraject van laag naar hoog benadrukt de bovenborst zonder de beweging in een druk te veranderen.

Staande borstfly aan lage kabels, met licht gebogen ellebogen en de handgrepen bij elkaar voor de bovenkant van de borst.

Kabelmachine · Twee lage katrollen

Bron: PureGym · Cable Flyes: Low to High

Stapsgewijze uitvoering

  1. Zet beide katrollen laag, bevestig aparte handvatten en kies aan elke kant een lichte, bijpassende weerstand.
  2. Ga iets voor de katrollen staan in een stabiele gespreide houding, met de armen laag en naar de zijkanten gericht en de ellebogen licht gebogen.
  3. Zet je romp vast en beweeg beide armen naar voren en naar boven in een ronde boog, waarbij je de elleboogbuiging vrijwel constant houdt.
  4. Breng de handvatten dicht bij elkaar voor je borst, zonder ze te kruisen of op te halen.
  5. Open de armen langzaam terug naar een comfortabele startpositie; houd de gewichtstapels onder controle.

Veelgemaakte fouten

  • De ellebogen buigen en strekken, waardoor de fly verandert in een drukbeweging of curl.
  • Achterover leunen, de schouders ophalen of de handen ver boven schouderhoogte heffen.

Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.