Stapsgewijze uitvoering
- Verstel de stoel totdat de handgrepen zich op middenborsthoogte bevinden. Plant je voeten.
- Houd je rug ondersteund en pak de handgrepen vast met rechte polsen.
- Druk soepel naar voren, houd de schouders tegen het kussen en de ellebogen zachtjes gestrekt.
- Keer langzaam terug naar de startpositie zonder dat het gewicht je terugtrekt.
Veelgemaakte fouten
- Rol je schouders weg van de rugleuning.
- Buig je onderrug om het gewicht te verplaatsen.
Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.
