Bird dog

Stapsgewijze uitvoering

1. Begin op handen en knieën met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen.
2. Span je rompspieren licht aan, houd je rug neutraal en kijk naar de mat.
3. Reik één arm naar voren en het andere been naar achteren, niet hoger dan je romp.
4. Pauzeer even, kom gecontroleerd terug en wissel van kant zonder je bekken te draaien.

Veelgemaakte fouten

• De arm of het been zo hoog optillen dat de onderrug hol trekt.
• Je bekken draaien of je romp heen en weer bewegen.