Oefeningen

Biceps curl met weerstandsband

Buig de ellebogen tegen een band om de biceps te trainen met toenemende spanning terwijl de band zich uitstrekt.

Staande biceps curls met de band stevig onder beide voeten, met de handpalmen naar boven en de ellebogen dicht bij de romp.

Weerstandsband · Voetanker · Handgrepen

Bron: ACE · Resistance Band Biceps Curl

Stapsgewijze uitvoering

  1. Controleer een lichte band en veranker het midden ervan onder de voeten, zoals toegestaan door de fabrikant.
  2. Ga op heupbreedte staan, houd de handvatten of uiteinden vast met de handpalmen naar voren gericht en houd de polsen recht.
  3. Houd de bovenarmen dicht bij je lichaam en buig de ellebogen om de handen omhoog te brengen zonder te leunen.
  4. Laat het langzaam zakken en laat de spanning los voordat je de band onder je voeten verwijdert.

Veelgemaakte fouten

  • De band laten glijden of versleten materiaal gebruiken.
  • Het zwaaien van de romp of het ver naar voren bewegen van de ellebogen.

Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.