Stapsgewijze uitvoering
- Ga rechtop staan en houd de stang ongeveer op schouderbreedte uit elkaar, met de handpalmen naar voren gericht.
- Zet je romp vast en houd je ellebogen naast je ribben, met je polsen recht.
- Buig beide ellebogen om de stang naar je schouders te brengen zonder achterover te leunen.
- Laat je langzaam zakken tot je ellebogen bijna gestrekt zijn, terwijl je je bovenarmen stil houdt.
Veelgemaakte fouten
- Gebruik de heupen of de rug om de stang omhoog te zwaaien.
- De polsen buigen of de ellebogen ver naar voren bewegen.
Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.
