Oefeningen

Biceps curl met halters op een schuine bank

De schuine rugleuning houdt de bovenarmen iets achter de romp en zet de biceps vanuit een langere positie aan.

Incline halter curl met de rug en het hoofd ondersteund en de bovenarmen iets achter de romp hangend.

Halters · Schuine bank

Bron: PMC · Shoulder position in dumbbell curls

Stapsgewijze uitvoering

  1. Zet de bank op een gematigde helling en laat je rug en hoofd er tegenaan leunen.
  2. Laat beide armen op natuurlijke wijze hangen met de handpalmen naar voren en de schouders ontspannen.
  3. Houd de bovenarmen stil terwijl je de halters naar de schouders krult.
  4. Laat het langzaam zakken totdat de ellebogen bijna recht zijn, zonder de schouders naar voren te laten rollen.

Veelgemaakte fouten

  • De schouders van de bank tillen of de ellebogen naar voren bewegen.
  • De armen in een pijnlijke rek aan de onderkant dwingen.

Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.