Stapsgewijze uitvoering
- Bevestig een korte stang aan de lage katrol en kies een hanteerbaar gewicht.
- Kijk naar de machine en pak de stang vast met de handpalmen naar voren. Houd je romp rechtop.
- Houd je bovenarmen naast je ribben en krul de stang naar je schouders.
- Keer langzaam terug zonder de stapel naar beneden te laten vallen of je schouders naar voren te laten rollen.
Veelgemaakte fouten
- Achterover leunen om het gewicht op te tillen.
- Het bewegen van de schouders in plaats van het stabiel houden van de bovenarmen.
Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.
