Ga op de bank liggen en zet je voeten stevig op de vloer. Laat je hoofd, schouders en heupen op de bank rusten.
Pak de halterstang iets breder dan schouderbreedte vast en houd je duimen om de stang. Trek je schouderbladen naar elkaar toe en til de stang uit het rek.
Laat de stang gecontroleerd naar je borst zakken. Houd je polsen boven je ellebogen.
Duw de stang gecontroleerd omhoog. Zet de halterstang na je laatste herhaling veilig terug in het rek.
Veelgemaakte fouten
De stang van je borst laten stuiteren.
Je heupen optillen of je polsen naar achteren buigen.
