Oefeningen
Bankdrukken met halterstang en smalle greep
Een schouderbreedtegreep voegt een drukoefening toe voor de triceps, borst en voorste schouders.
Stapsgewijze uitvoering
- Zet de bank en de beveiligingen neer. Ga liggen met de voeten geplant en de schouderbladen ondersteund.
- Grijp ongeveer op schouderbreedte uit elkaar met de duimen rond de stang en haal het dan boven je schouders uit.
- Laat de stang zakken naar het midden of de onderkant van je borst, met je polsen boven je ellebogen en je bovenarmen dicht langs je lichaam.
- Druk de stang gecontroleerd weer omhoog. Houd je billen op de bank en leg de stang na de set terug in het rek.
Veelgemaakte fouten
- Zo nauw vastgrijpend dat de polsen onhandig buigen.
- De stang laten stuiteren of de ellebogen wijd uitwaaieren.
Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.