Stapsgewijze uitvoering
- Ga met beide halters op een vlakke bank liggen. Houd voeten, heupen, schouders en hoofd ondersteund.
- Houd de halters boven je borst, je polsen recht en je duimen rond de handvatten.
- Laat beide halters langzaam naar de zijkanten van je borst zakken terwijl je inademt.
- Druk gelijkmatig omhoog terwijl je uitademt. Houd je schouders tegen de bank.
Veelgemaakte fouten
- Buig je polsen naar achteren.
- Zonder controle laten zakken of ongelijkmatig drukken.
Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.
