Oefeningen

Band pull-apart

Spreid je armen tegen een lichte band om de achterste delts samen met de spieren tussen je schouderbladen te trainen.

Staand een weerstandsband uit elkaar trekken, met bijna gestrekte armen opzij en de band gespannen voor de bovenkant van de borst.

Weerstandsband

Bron: Trent University · Banded Pull-Aparts

Stapsgewijze uitvoering

  1. Ga op heupbreedte uit elkaar staan en houd een lichte weerstandsband met een bovenhandse greep voor je borst.
  2. Zet je romp vast, houd je polsen recht en je ellebogen bijna gestrekt.
  3. Spreid je armen zijwaarts, breng de band naar je borst en trek je schouderbladen voorzichtig naar elkaar toe.
  4. Breng je handen langzaam terug naar de startpositie terwijl je de spanning van de band controleert.

Veelgemaakte fouten

  • Buig de ellebogen om de beweging in een rij te veranderen.
  • Schouderophalend, achterover leunend of de band terug laten springen.

Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.