Øvelser

Uttrekk med treningsstrikk

Spre armene mot et lett bånd for å trene de bakre delene sammen med musklene mellom skulderbladene.

Stående uttrekk av en treningsstrikk med nesten strake armer ut til sidene og strikken spent foran øvre del av brystet.

Motstandsbånd · Stående

Kilde: Trent University · Banded Pull-Aparts

Trinn for trinn

  1. Stå i hoftebreddes avstand og hold et lett motstandsbånd foran øvre bryst med et overhåndsgrep.
  2. Spenn opp overkroppen, hold håndleddene rett og albuene nesten forlenget.
  3. Spre armene til sidene, før båndet mot brystet og trekk skulderbladene forsiktig sammen.
  4. Før hendene sakte tilbake til startposisjonen mens du kontrollerer båndets spenning.

Vanlige feil

  • Bøy albuene for å snu bevegelsen til en rad.
  • Trekker på skuldrene, lener seg bakover eller lar båndet smekke tilbake.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.