Øvelser

Tåhev på ett ben med støtte

Ett ben bærer kroppsvekten din mens lett håndstøtte hindrer balansen i å begrense leggen.

Tåhev på ett ben med en hånd på en støtte, støttebenets hæl løftet og det frie benet bøyd bak kroppen.

Ikke noe utstyr · Vegg

Kilde: ACE · Standing Calf Raises – Wall

Trinn for trinn

  1. Stå ved siden av en vegg eller sikker benk og plasser en hånd på den for lett støtte.
  2. Flytt vekten over på den ene foten og bøy det frie kneet slik at foten forlater gulvet.
  3. Press gjennom forfoten og løft hælen på støttebenet så høyt du kan uten at ankelen tipper til siden.
  4. Senk sakte, fullfør repetisjonene, bytt deretter side.

Vanlige feil

  • Å skyve kraftig med støttehånden i stedet for foten som arbeider.
  • Å la ankelen tippe utover eller forkorte senkefasen.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.