Øvelser

Tricepsstrekk over hodet med én arm og strikk

Strekk den ene albuen over hodet mot et lett bånd mens du holder overarmen stødig.

Tricepsekstensjon med én arm over hodet, med strikken under foten på samme side og bak overkroppen.

Langt motstandsbånd · Fotanker

Kilde: TheraGear · Overhead Extension with Fit Band or Fit Tube

Trinn for trinn

  1. Kontroller en lang treningsstrikk med lett motstand som er godkjent for forankring under foten og bruk over hodet. Fest den nedre enden under foten på siden som arbeider.
  2. Hold den øvre enden bak hodet med albuen rettet oppover. Bruk den andre hånden til å støtte overarmen lett.
  3. Spenn kjernen og strekk albuen oppover uten å bevege overarmen eller svaie i ryggen.
  4. Bøy albuen langsomt til en behagelig dybde, fjern spenningen forsiktig og bytt side.

Vanlige feil

  • Å la strikken gli eller slå brått tilbake.
  • Å bevege skulderen eller svaie i korsryggen for å fullføre strekkingen.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.