Øvelser
Tricepsstrekk over hodet med manual i begge hender
Hold en manual med begge hender og rett ut albuene over hodet mens overarmene forblir stødige.
Trinn for trinn
- Stå stabilt med den ene foten foran den andre, og hold en manual sikkert med begge hender.
- Løft den over hodet, spenn opp overkroppen og pek albuene stort sett fremover med overarmene ved siden av hodet.
- Bøy bare albuene for å senke manualen bak hodet gjennom en komfortabel rekkevidde.
- Rett ut albuene for å føre manualen over hodet uten å svaie i korsryggen.
Vanlige feil
- Å svaie i korsryggen eller skyve ribbeina frem når vekten beveger seg bak hodet.
- Å la albuene spre seg vidt eller bevege overarmene frem og tilbake.
Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.