Trinn for trinn
- Sett remskiven rundt hodehøyde og fest et tau. Velg en lett vekt.
- Hold begge ender, snu deg bort og ta en forskjøvet stilling. Løft overarmene ved siden av hodet.
- Spenn overkroppen og rett albuene fremover og oppover, hold overarmene stødige.
- Bøy sakte for å bringe tauet bak hodet innenfor en behagelig rekkevidde.
Vanlige feil
- Bevegelse av overarmene frem og tilbake med hver repetisjon.
- Tvinger skuldrene til en ubehagelig stilling.
Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.
