Øvelser

Triceps-nedpress med tau

Rett albuene dine mot den høye kabelen mens du holder overarmene ved siden av overkroppen.

Tau push-down med hendene ved siden av de øvre lårene, albuene nesten rette og kabel som fører til en høy trinse.

Maskin · Høy kabelremskive og tau

Kilde: PureGym · Tricep Pushdowns

Trinn for trinn

  1. Fest et tau til den høye trinsen. Vend mot maskinen og ta en ende i hver hånd.
  2. Stå stødig med knærne myke, overkroppen avstivet og overarmene ved siden av ribbeina.
  3. Rett ut albuene for å flytte tauet mot lårene uten å bevege skuldrene.
  4. Bøy albuene sakte for å komme tilbake, mens du holder overarmene i ro.

Vanlige feil

  • Lener seg tungt over tauet for å presse det ned.
  • Flytte albuene bakover eller la vekten smekke oppover.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.