Øvelser

Triceps-kickback med én manual

Støtt den ene hånden på en benk, hold overarmen ved siden av overkroppen, og rett ut bare albuen.

Tricepskickback med én manual, den andre hånden på benken, overkroppen bøyd fremover og arbeidsarmen strakt langs kroppen.

Hantel · Benk

Kilde: ACE · Triceps Kickback

Trinn for trinn

  1. Plasser en hånd på en stabil benk, gå tilbake og hengslet fremover med en nøytral ryggrad.
  2. Hold manualen i den andre hånden og før den overarmen ved siden av overkroppen med albuen bøyd ca. 90 grader.
  3. Hold overarmen i ro mens du retter ut albuen og flytter manualen bak deg.
  4. Ta en kort pause, bøy deretter albuen sakte før du gjentar og bytter side.

Vanlige feil

  • Sving hele armen fra skulderen i stedet for å bevege seg ved albuen.
  • Avrunding eller rotering av overkroppen når manualen beveger seg bakover.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.