Øvelser

Trekk mot ansiktet i kabel

Trekk et tau mot ansiktet ditt for å trene de bakre delene sammen med øvre del av ryggen.

Stående ansiktstrekk med en kabel i ansiktshøyde, adskilte tauender ved siden av tinningene og albuene peker utover.

Kabelmaskin · Taufeste

Kilde: NASM · Face Pull

Trinn for trinn

  1. Fest et tau i ansiktshøyde og ta tak i den ene enden i hver hånd.
  2. Gå tilbake til kabelen er stram og fest overkroppen.
  3. Trekk mot ansiktet ditt, separer hendene og før albuene utover.
  4. Strekk armene sakte ut uten å lene deg eller la stabelen smelle.

Vanlige feil

  • Lener seg bakover for å flytte vekten.
  • Trekker på skuldrene eller trekker mot magen.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.