Øvelser

Stående tåhev med manual

Løft begge hælene mens du holder én manual. Den ekstra vekten øker motstanden ved stående tåhev med nesten strake knær.

Stående tåhev på et flatt gulv med begge hæler løftet, én manual langs kroppen og den andre hånden på en støtte.

Hantel · Stabil støtte

Kilde: ACE · Standing Calf Raises – Wall

Trinn for trinn

  1. Stå i hoftebreddes avstand på jevnt underlag, hold en manual ved siden av deg og bruk den ledige hånden på en stabil støtte.
  2. Hold overkroppen oppreist og knærne nesten strake uten å låse dem.
  3. Skyv gjennom begge forføttene og løft hælene så høyt du kan kontrollere.
  4. Ta en kort pause og senk hælene sakte til gulvet.

Vanlige feil

  • Sprette i bevegelsen eller la anklene vippe utover.
  • Bøye knærne gjentatte ganger eller lene seg mot vekten.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.