Øvelser

Stående tåhev med kroppsvekt

Løft hælene slik at du kommer opp på begge forføttene med lett støtte fra hendene. Denne enkle varianten med strake knær trener leggene uten ekstra vekt.

Stående tåhev uten ekstra vekt med begge hæler løftet og én hånd lett mot veggen.

Ikke noe utstyr · Vegg

Kilde: ACE · Standing Calf Raises – Wall

Trinn for trinn

  1. Stå oppreist med føttene omtrent i hoftebreddes avstand, og støtt én eller begge hender lett mot en vegg eller en stabil benk.
  2. Hold knærne strake uten å låse dem, og fordel trykket jevnt over forføttene.
  3. Hev begge hælene sakte til du står høyt på forfoten.
  4. Ta en kort pause, og senk deretter begge hælene under kontroll uten å sprette.

Vanlige feil

  • Sprette gjennom repetisjonene eller slippe hælene raskt.
  • Å rulle over på ytterkantene av føttene eller bøye knærne for å skape fart.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.