Øvelser

Stående tåhev i maskin

Løft hælene mot maskinens motstand med nesten strake knær for å belaste gastrocnemius mer.

Stående tåhev i en maskin med skuldrene under puter, forføttene på en plattform og hælene løftet.

Maskin · Skulderputer · Hevet plattform

Kilde: PureGym · Calf Raises

Trinn for trinn

  1. Juster skulderputene, velg lett belastning og plasser begge forføttene sikkert på plattformen.
  2. Hold i håndtakene, hold overkroppen oppreist og knærne nesten strake uten å låse dem.
  3. Løft hælene kontrollert, og senk dem deretter innenfor et behagelig bevegelsesutslag i anklene uten å sprette.
  4. Sett maskinen tilbake i hvileposisjon før du går av.

Vanlige feil

  • Sprette nederst eller bøye knærne for å presse lasten.
  • Stå på kanten med for lite forfotstøtte.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.