Øvelser

Stående skulderpress med vektstang

Trykk en vektstang over hodet med en stabil overkropp. De fremre del av deltamuskelen fungerer med midtre del av deltamuskelen og triceps.

Stående skulderpress med vektstang over hodet, føttene på gulvet og oppreist overkropp.

Vektstang · Stativ

Kilde: ACE · Standing Shoulder Press

Trinn for trinn

  1. Sett stangen i skulderhøyde i stativet og grep like utenfor skulderbredden.
  2. Løft stangen fra stativet til forsiden av skuldrene, ta et skritt tilbake og spenn overkroppen.
  3. Press over hodet uten å bøye knærne eller lene seg bakover.
  4. Senk sakte foran ansiktet; sett stangen godt tilbake i stativet.

Vanlige feil

  • Bruk bendrift eller buing av korsryggen.
  • Senker stangen bak nakken.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.