Trinn for trinn
- Sett begge trinsene like over skulderhøyde og velg like vekter.
- Ta et håndtak i hver hånd; gå frem i en stabil forskjøvet stilling.
- Hold albuene lett bøyd og før hendene sammen i en bred bue.
- Ta en kort pause, og åpne deretter sakte igjen mens du holder overkroppen i ro.
Vanlige feil
- Svinger overkroppen eller trekker på skuldrene.
- Åpne armene langt bak kroppen eller endre albuevinkelen.
Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.
