Øvelser
Skulderpress i maskin
Press over hodet med overkroppen støttet for å trene fremre del av deltamuskelen sammen med den midtre delen og triceps.
Trinn for trinn
- Juster setet slik at starthåndtakene er rundt skulderhøyde og velg en lett belastning.
- Hold ryggen og bekkenet støttet, plant både føtter og grep med rette håndledd; albuene sitter litt fremover.
- Støt opp overkroppen og press langs den overliggende banen uten å løfte deg bort fra ryggstøtten.
- Gå sakte tilbake til en behagelig startdybde og sett ned motstanden før du forlater setet.
Vanlige feil
- Buing av korsryggen eller løft bekkenet fra setet.
- Tvinge albuene langt bak overkroppen eller senke ned til ubehag.
Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.