Trinn for trinn
- Ta en lett sikret stang fra et stativ, grip rett utenfor lårene og stå oppreist.
- Hold armene dine lange, nakken nøytral og overkroppen avstivet.
- Løft begge skuldrene rett oppover uten å rulle eller bøye albuene.
- Senk sakte, og sett deretter stangen godt tilbake på stativet.
Vanlige feil
- Å rulle skuldrene eller bøye armene.
- Rykking med knærne eller skyve hodet fremover.
Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.
