Øvelser

Skulderhev med manualer

Løft skuldrene med strake armer. Denne lille bevegelsen trener den øvre trapezius.

Stående person som holder to manualer ved siden av lårene, armene strake og skuldrene hevet.

Hantler

Kilde: PureGym · Dumbbell Shrugs

Trinn for trinn

  1. Stå høyt med en manual i hver hånd ved siden av lårene.
  2. Hold hodet stille og armene strake mens du hever begge skuldrene.
  3. Ta en kort pause uten å rulle skuldrene.
  4. Senk sakte og gjenta.

Vanlige feil

  • Bøye albuene for å løfte vektene.
  • Å rulle skuldrene eller skyve hodet fremover.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.