Øvelser
Skrå brystpress i maskin
Press oppover og fremover fra en støttet skråstilling. Denne maskinvarianten fremhever øvre del av brystet med hjelp fra de fremre del av deltamuskelen og triceps.
Trinn for trinn
- Velg en skråbrystpressmaskin og juster setet slik at starthåndtakene er på linje med øvre del av brystet.
- Hold hodet, øvre del av ryggen og hoftene støttet, plant begge føttene og ta tak i håndtakene med rette håndledd.
- Spenn overkroppen og press langs maskinens bane oppover og fremover uten å løfte seg bort fra ryggstøtten.
- Avslutt med mykt utstrakte albuer og før håndtakene sakte tilbake til en behagelig startdybde.
- Sett motstanden ned med kontroll og følg maskinens instruksjoner når du forlater setet.
Vanlige feil
- Buing av korsryggen eller løft hoftene bort fra setet.
- Sette håndtakene for høyt som en skulderpress eller senke utover en behagelig rekkevidde.
Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.