Trinn for trinn
- Still inn ryggstøtten til ca. 30–45 grader og hold føtter, hofter og rygg støttet.
- Grip litt bredere enn skuldrene med tomlene rundt stangen. Løft stangen ut av stativet med rette håndledd.
- Senk stangen sakte mot øvre del av brystet, og hold albuene under håndleddene.
- Trykk oppover med kontroll; sett stangen godt tilbake i stativet etter settet.
Vanlige feil
- Sprette stangen eller senke den mot nakken.
- Løft hoftene eller overdrevent bøying av ryggen.
Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.
